Фитбол для похудения и красивого силуэта

Большой надувной мяч, именуемый фитболом, популярен во всем мире. Он помогает держать мышцы в тонусе. Во время гимнастики с фитболом приходится постоянно удерживать равновесие, чтобы не упасть. В это время работают практически все группы мышц, благодаря чему все тело подтягивается.

Фитбол и стройная фигура

Занятия с большим мячом рекомендуют полным людям в любом возрасте. Фитбол может иметь разный диаметр: 75, 65, 55 и 45 см. Самый крупный может выдерживать вес в 290 килограмм. При покупке мяча следует ориентироваться на собственный рост. Сядьте на мяч так, чтобы спина была ровной, а ступни спокойно стояли на полу. Если ваши бедра при этом располагаются параллельно полу, то мяч вам подходит. Кроме того, сидеть на нем должно быть удобно.

Как и когда делать зарядку с мячом

Ежедневная зарядка с фитболом позволит быстро стать стройной и подтянутой без диет. Придерживайтесь принципов здорового питания и выполняйте комплекс простых упражнений. При этом на гимнастику у вас будет уходить всего 15 минутв день. Делать ееследует натощак, в спокойной обстановке, в хорошо проветриваемом помещении, а летом желательно на свежем воздухе.

Упражнения с фитболом для плоского животика и царской осанки

Первое упражнение подкачает мышцы пресса, уберет жирок с талии и сделает ее стройной. Лягте на пол, ноги прямые и плотно прижаты друг к другу. Фитбол возьмите в руки и вытяните их за головой. На плавном выдохе одномоментно поднимайте руки с мячом, голову и ноги, при этом плечи остаются плотно прижатыми к коврику. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая их число до 15.

Второе упражнение повысит гибкость позвоночника, устранит сутулость, а заодно и укрепит мышцы живота. Лежа спиной нафитболе, вытяните руки вдоль корпуса, пятками упритесь в пол, носочки смотрят наверх. На выдохе поднимайте руки над головой, заводитеназад и старайтесь дотянуться пальчиками до пола, удерживаясь при этом на мяче. На вдохе примите стартовую позицию. Повторите 68 раз.

Стройные бедра и упругая попа благодаря фитболу

Если вас беспокоят «ушки» на бедрах, включите в зарядку следующий элемент: лежа на правом боку, обопритесь на правый локоть, а фитбол крепко зажмите прямыми ногами (гдето в области голеней). На медленном вдохе плавно отрывайте ноги от пола, стараясьне выпустить мяч. На выдохе опускайте. Очень эффективно для похудения бедер. Как минимум по 10 раз на каждом боку.

Подкачать ягодицы поможет такое упражнение с большим мячом: поставьте на него ноги, согнутые в коленях, прижмите к полу корпус, вытянув вдоль него руки. Отрывайте ягодицы от коврика, одновременно вытягивая ногу вертикально, стараясь не заваливать ее к груди или голове. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой ногой. Повторите еще 1015 раз. Чем медленнее выполняется этот элемент зарядки, тем он эффективнее.

94

Еще из этой рубрики:

читайте также