10 мифов о физических упражнениях

Мифы рождаются порой буквально из ничего. Подруга услышала полезный совет от тренера в спортивном клубе, но поняла его по-своему, пересказала знакомым, которые тоже сделали свои выводы, и вот уже рождается миф, и передается все дальше и дальше, обрастая все более невероятными подробностями. Заблуждения о тренировках могут быть совершенно безобидными, а могут навредить здоровью, поэтому поговорим о популярных мифах, связанных с физическими упражнениями.

  1. Если после тренировки все тело не кричит от боли, значит, тренировка была неэффективной. Пожалуй, самое популярное заблуждение новичков. На самом деле, боль в мышцах после тренировки грозит потерей мотивации или даже может стать сигналом о травме. Тренироваться на пределе своих возможностей – нормальное явление, но это не значит, что постоянными спутниками ваших тренировок должны быть дискомфорт и боль.
  2. При регулярных тренировках можно есть все, что угодно. На самом деле это не так, если, конечно, вы не профессиональный спортсмен с суточной нормой потребления 6000 калорий. Для того, чтобы сжечь 300 калорий, нужно целый час интенсивной ходьбы по беговой дорожке. Если после тренировки вы съедите кусок торта или выпьете бокал вина, вы сведете на нет все свои усилия.
  3. С помощью одних только упражнений можно быстро похудеть. Хорошее тело невозможно «построить» без правильного питания. Более того, питание для похудения имеет большее значение, чем физические нагрузки.
  4. Если никогда не занимался в молодом возрасте, не стоит и начинать. На самом деле достаточно подобрать программу тренировок, соответствующую возрасту, тренировкам, как и любви, все возрасты покорны.
  5. Заниматься нужно ежедневно. Если вы не профессиональный спортсмен, и перед вами не стоит задача участвовать в соревнованиях и ставить рекорды, двух-трех тренировок в неделю хватит, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Важно не количество тренировок, а их качество.
  6. Не потеешь – не напрягаешься. Потоотделение является индивидуальной особенность организма каждого человека и не является индикатором интенсивности тренировки. Кто-то начинает потеть, поднявшись по лестнице на пятый этаж, а кто-то выходит сухим из тренажерного зала после интенсивной часовой тренировки.
  7. Упражнения для мышц пресса помогут сделать живот плоским. Упражнения для мышц живота укрепят мышцы живота, вот и все! То же касается упражнений на скручивания. Сжечь лишний жир на животе без кардиотренировок и правильного питания нельзя.
  8. Если бросить тренировки, мышцы превратятся в жир. Мышцы – это мышцы, а жир – это жир, они не взаимозаменяются в нашем организме.
  9. Тренировку нужно начинать с растяжки, чтобы избежать травм. Растяжка разогревает мышцы, поэтому начинать занятия с растяжки – это правильно, однако от травм это вас не спасет.
  10. Женщины, делающие упражнения с весом, рискуют получить перекачанную мужеподобную фигуру. Женский организм устроен таким образом, что для того, чтобы обрасти горой мышц, необходимо помимо занятий с железом принимать определенные спортивные пищевые добавки.
75
читайте также