5 упражнений для красивой попы

По статистике упругие женские ягодицы привлекают больше всего мужского внимания, обгоняя в рейтинге более выразительные части женской фигуры. Об упругой подтянутой попке мечтает каждая девушка, но не каждая знает, что накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму довольно просто, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений.

Начинаем, разумеется, с разминки. Можно выполнить 10-минутное кардио, а затем несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы.

Приседания

Базовое упражнение для ягодиц, большое значение имеет правильная техника выполнения. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу, руки за головой, спина прямая. Приседая, опирайтесь на пятки и не отрывайте их от пола. Помните, чем глубже вы приседаете, тем интенсивнее наращиваете мышечную массу ягодиц. 3 подхода по 15 раз.

Махи ногами

Упражнение улучшает форму ягодиц и задней поверхности бедра. Исходное положение – стоя на четвереньках. Медленно выполняйте отведение согнутой в колене ноги назад и вверх. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Чередуйте ноги при выполнении упражнения.

Выпады с гантелями

Данное упражнение можно выполнять без гантелей новичкам и со штангой на плечах для продвинутых. Цель упражнения – скульптурирование ягодиц, придание им желаемой округлости. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, руки с гантелями свободно опущены вниз. Удерживая туловище прямо, сделайте вдох и шаг вперед. Во время выпада идущее вперед бедро стабилизируется в горизонтальном положении или немного выше. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. То же выполните для другой ноги. 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Ходьба на ягодицах

Прекрасное упражнение для проработки задней поверхности бедер. Исходное положение – сидя на полу, ноги и руки вытянуты перед собой. «Шагайте» на ягодицах, стараясь не помогать себе ногами, сначала вперед, затем назад. 3 «прогулки» в каждую сторону.

Приседания из положения сидя

Упражнение подходит не только для мышц ягодиц и бедер, но и для талии. Исходное положение – стоя на полу на коленях, спина прямая, бедра и позвоночник представляют собой одну прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо,  возвращайтесь в исходное положение, затем садитесь влево. Упражнение очень трудное, но крайне эффективное. 3 подхода по 10 раз.

77
читайте также