Упражнения для красивых рук

Упражнения для красивых рукНаши руки – это одна из тех проблемных зон, улучшить которую невозможно с помощью диеты. Даже если вы начнете худеть, ваши руки максимум уменьшатся в обхвате, но зато будут некрасиво обвисать каждый раз, когда вы поднимаете их в стороны. Красивыми женские руки могут сделать только упражнения, и сейчас мы о них поговорим. Не бойтесь, не нужно идти в спортзал и умереть там под штангой, бутылки с водой или гантели – вот и все, что вам  понадобится, заниматься с успехом можно дома.

  1. Махи назад

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, таз отведите назад, а корпус наоборот вперед, спина должна быть прямая.  Руки согните, поднимите назад. С усилием сдвиньте лопатки и постарайтесь зафиксировать положение локтей. Разгибайте руки и следите, чтобы локти не разъезжались в стороны, а спина по-прежнему была прямой. Фиксируйте руки в верхнем положении на 15 секунд, сделайте 30 повторов.

  1. Махи из-за головы

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Напрягите живот, чтобы во время упражнения работали мышцы пресса. Поднимите руку с гантелей над головой, локоть должен быть прижат к уху. Сгибайте и разгибайте руку в локте. 30 повторений, затем проделайте то же самое с другой рукой.

  1. Обратные отжимания

Сядьте на пол, ладонями упритесь в пол. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Согните колени, а бедра приподнимите над полом. Сгибайте и разгибайте руки, выполняя отжимания. Следите за тем, чтобы локти были направлены строго назад, а не в стороны. Когда сгибаете руки, не касайтесь бедрами пола. 15 повторов.

  1. Махи руками лежа

Лежа на полу, поднимите вверх прямые руки, опустите их приблизительно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснитесь гантелями пола, разогните руки, не меняя положения локтей. Прекрасное упражнение для похудения рук! 15 повторов.

  1. Отжимания

Упритесь в пол руками и коленями. Ладони на ширине плеч. Отжимайтесь и следите за тем, чтобы локти были направлены строго назад, а не в стороны. Если вам тяжело отжиматься из классической стойки, выполняйте упражнение стоя на коленях. 15 отжиманий.

6. Сгибание рук

Спина прямая, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях, бедра отведите назад, зафиксируйте положение локтей. Согните руки в локтях, затем не разгибая локтей, поднимите руки вверх (примерно до уровня головы). Повторите это упражнение для рук 15 раз.

7. Махи в стороны

Спина прямая, ноги на ширине плеч, плечи опустите. Прямые руки поднимайте в стороны. Обратите внимание: руки должны двигаться в одной плоскости с телом, не уходить вперед или назад. Во время выполнения не поднимайте плечи. 20 повторов.

8. Махи вперед

Исходное положение – спина прямая, ноги на ширине плеч, плечи вниз. Руки с гантелями поднимайте вверх – до положения, когда они будут параллельны полу. 20 повторов.

Маленький лайфхак: занимайтесь перед телевизором, когда смотрите что-то интересное, так упражнения делаются как бы сами собой незаметно, а вам будет казаться, что вы почти не устали.

145
читайте также